前半

フィットネスパート
縄跳び
ケトルベルプレス

ケトルベルデッドリフト
ケトルベルゴブレットスクワット＆アームカール
締めのタバタ式トレーニング
　
後半
トラッピング
　・カウンター
　・ビルジ―（目つぶし）

カリパート
シングルスティック　３パターン

木人の型少々